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Es gibt ein hartnäckiges Gerücht, dass man Vitamin D nur im Winter braucht, wenn die Sonne weniger scheint. Doch zahlreiche Studien und Erkenntnisse zeigen, dass dies nicht stimmt. Vitamin D spielt das ganze Jahr über eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit. In diesem Blogbeitrag erklären wir, warum Vitamin D so wichtig ist, wie es gebildet wird und wie du es am besten einnimmst. Außerdem erfährst du, warum Vitamin D von dieFITMACHER eine ausgezeichnete Wahl ist.
Wozu ist Vitamin D im Körper gut?
Vitamin D ist ein essenzielles Vitamin bzw. Hormon, das viele wichtige Funktionen im Körper erfüllt:
- Knochengesundheit: Vitamin D hilft, Calcium und Phosphat aus der Nahrung aufzunehmen, was für starke Knochen und Zähne unerlässlich ist.
- Immunsystem: Es stärkt das Immunsystem und kann helfen, Infektionen abzuwehren. Die “Natural Killerzellen”, das sind Immunzellen, die direkt der Virusabwehr oder dem Krebsschutz dienen, werden durch Vitamin D direkt aktiviert.
- Muskelfunktion: Vitamin D unterstützt die normale Funktion der Muskeln und schützt vor Verletzungen, was im Sport sehr wichtig ist.
- Entzündungshemmend: Es hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann chronische Entzündungen reduzieren.
Wusstest du, dass Vitamin D im Kampf gegen Krebs wichtig sein kann?
Die „Natural Killerzellen", spezielle Immunzellen, die direkt der Virusabwehr oder dem Krebsschutz dienen, weil sie Tumorzellen töten können, werden durch Vitamin D direkt aktiviert.
Wie wird Vitamin D gebildet?
Vitamin D wird hauptsächlich durch die Haut produziert, wenn sie ultravioletter B-Strahlung (UVB) ausgesetzt ist. Diese Strahlung wandelt das in der Haut vorhandene Cholesterin in Vorstufen von Vitamin D3 um, welche dann in Leber und Niere aktiviert werden. Zusätzlich kann Vitamin D auch über die Nahrung aufgenommen werden, zum Beispiel durch fetten Fisch, Lebertran oder angereicherte Lebensmittel.
Vitamin D und die Sonne
Wusstest du, dass du trotz ausreichender Sonne höchstwahrscheinlich dennoch an Vitamin-D-Mangel leidest bzw. nicht optimal versorgt bist? Viele Menschen sind überrascht, wenn sie erfahren, dass sie trotz ausreichender Sonnenexposition einen Vitamin-D-Mangel haben. Hier sind einige Gründe, warum das passieren kann:
- Geografische Lage: In unseren Breitengraden, wie Österreich bzw. Europa, reicht die Sonnenintensität oft nicht aus, um die Vitamin-D-Produktion in der Haut anzukurbeln, besonders im Winter. Die Sonne muss in einem bestimmten Winkel auf eine ausreichende Fläche deines Körpers treffen, damit du überhaupt an einen normalen Vitamin-D-Spiegel in deinem Körper denken kannst.
- Lebensstil: Menschen verbringen immer mehr Zeit in geschlossenen Räumen, als sie denken. Denn im Sommer müsste man immer von 12 bis 15 Uhr in der Sonne sitzen, um in unserem Breitengrad genügend Vitamin D zu produzieren. Doch selbst im Sommer vermeiden viele direkte Sonneneinstrahlung, um Hautschäden oder Sonnenbrand zu vermeiden, was ja auch ein wichtiger Schutz gegen Sonnenstich und Hautkrebs ist.
- Sonnencreme: Die Verwendung von Sonnenschutzmitteln blockiert die UVB-Strahlen, die notwendig sind, um Vitamin D in der Haut zu produzieren. Daher kann bei Verwendung von Sonnencreme nicht ausreichend Vitamin D produziert werden. Wenn du in die Sonne gehst, solltest du dich aber unbedingt vor der Sonneneinstrahlung schützen,um Hautkrebs vorzubeugen.
- Hauttyp: Menschen mit dunkler Haut benötigen mehr Sonnenexposition, um die gleiche Menge an Vitamin D zu produzieren wie Menschen mit heller Haut.
- Alter: Ältere Menschen haben eine geringere Fähigkeit, Vitamin D in der Haut zu synthetisieren.
In welcher Form Vitamin D am besten einnehmen?
Vitamin D kann in verschiedenen Formen eingenommen werden, darunter Tropfen, Kapseln und Tabletten. Die Wahl der Darreichungsform hängt von persönlichen Vorlieben und individuellen Bedürfnissen ab:
Tropfen: Einfach zu dosieren und gut für Menschen, die Schwierigkeiten haben, Tabletten zu schlucken. Die Tropfen bieten außerdem den Vorteil, dass das Vitamin D für die Immunzellen der oberen Atemwege sofort zur Verfügung steht. Die individuelle Dosierung ist mit Tropfen am einfachsten.
Kapseln: Praktisch für die tägliche Einnahme und oft in verschiedenen Dosierungen erhältlich.
Tabletten: Eine weitere bequeme Option, besonders wenn sie in niedrigen Dosen verfügbar sind, um eine schrittweise Erhöhung der Dosierung zu ermöglichen.
Vitamin-D-Speicher auffüllen
Die Behebung eines Vitamin-D-Mangels kann einige Wochen bis Monate dauern, abhängig vom Schweregrad des Mangels und der Dosierung des eingenommenen Vitamin D. Dr. Kirchmayr empfiehlt regelmäßige Bluttests, um die Fortschritte zu überwachen und die Dosierung entsprechend anzupassen.
„Stellen wir im Health Center einen Vitamin D Mangel fest, empfehlen wir für 2 bis 4 Wochen eine sehr hohe Dosis an Vitamin D, um in dieser Zeit den Vitamin D Spiegel gleich in den optimalen Bereich zu bringen. Hier gehen wir auf bis zu 100.000 IE pro Woche. Dann reichen bei unseren besonders bioverfügbaren Tropfen 2.500 IE bis 5.000 IE /1-2 Tropfen ) am Tag, um mit einem optimalen Spiegel (60-80ng/ml) versorgt zu sein.”
Am Besten nimmt man Vitamin D zu einer Mahlzeit ein, da es sich bei Vitamin D um ein fettlösliches Vitamin handelt und die Aufnahme in den Körper noch verbessert werden kann.
Die Kombination von Vitamin D mit K2 hat sich aus Studien der letzten Jahre ergeben, wobei festgestellt wurde, dass, falls ein K2-Mangel vorliegt, der Kalziumspiegel im Blut zu sehr ansteigen kann und dadurch eventuell Gefäßverkalkungen entstehen können, weil Menschen immer wieder K2-Mangelzustände haben und das Kalzium dadurch nicht richtig in den Knochen eingebaut werden kann. Durch die Beifügung von Vitamin K2 bei unserem Produkt gewährleisten wir auch hier die optimale und perfekte Kombination, um die einzelnen Schritte auch hinsichtlich Knochenstoffwechsel zu optimieren.
Achtung: Falls eine orale Antikoagulation, also eine Blutverdünnung mit einem Vitamin-K-Hemmer eingenommen wird, dann darf unser Produkt nicht verwendet werden. Diese blutverdünnenden Medikamente, die z. B. bei Herzrhythmusstörungen eingesetzt wurden, werden allerdings durch Medikamente der neuen Generation zunehmend ersetzt.
Wann und wie oft sollte man Vitamin D nehmen?
Wann Vitamin D einnehmen?
Die optimale Tageszeit für die Einnahme von Vitamin D kann variieren, aber viele Expert:innen, einschließlich Dr. Kirchmayr, empfehlen die Einnahme am Morgen zusammen mit einer Mahlzeit. Vitamin D ist fettlöslich, was bedeutet, dass es besser aufgenommen wird, wenn es mit einer fetthaltigen Nahrung eingenommen wird, z. B. mit einem zusätzlichen Löffel Olivenöl, was auch insgesamt für die Omega-3-Fettsäure-Aufnahme sinnvoll ist. Grundsätzlich haben wir aber in unserem Produkt Vitamin D3+ K2 Olivenöl beigemengt und gewährleisten auch so schon die optimale Bioverfügbarkeit.
Wie oft Vitamin D nehmen?
Grundsätzlich kann es ausreichend sein, Vitamin D nur einmal pro Woche einzunehmen, da es ein fettlösliches Vitamin ist und im Körper gespeichert wird. Dies würde bei dieFITMACHER Tropfen etwa 7 bis 14 Tropen einmal pro Woche bedeuten.
Jedoch funktioniert das bei circa 20 % der Bevölkerung nicht und diese Menschen müssen unbedingt die Tropfen täglich zu sich nehmen. Da die Aufnahme-Rezeptoren für Vitamin D das Vitamin sonst nicht richtig aufnehmen können.
Daher empfiehlt es sich auch, seinen Vitamin-D-Spiegel messen zu lassen und die Wirkung bzw. die Einstellung dadurch zu überprüfen.
Die tägliche Einnahme hat auch laut Studienlage eventuell noch den Vorteil, dass durch tägliche Einnahme die Immunsystem unterstützende Funktion des Vitamin D stärker zur Geltung kommt.
Kann man Vitamin D überdosieren?
Ja, es ist möglich, Vitamin D zu überdosieren, was zu einer Vitamin-D-Vergiftung führen kann. Symptome einer Überdosierung sind Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und ernsthafte Komplikationen wie Nierenprobleme. Deshalb ist es wichtig, die empfohlene Tagesdosis nicht zu überschreiten und gegebenenfalls einen Arzt oder eine Ärztin zu konsultieren, um den Vitamin-D-Spiegel im Blut regelmäßig überprüfen zu lassen.
Dr. Kirchmayr erzählt von seinen Erfahrungen: „Ich habe tatsächlich schon viele Überdosierungen von Vitamin D gesehen und gemessen. Ohne negative Folgen. Es gibt dokumentierte Fälle mit schwerwiegenden Folgen. Diese treten aber erst nach längerer massiver Überdosierung und meist ohne K2-Einnahme auf. Hier ist allerdings zu beachten, dass Folgen meistens, eben durch die kombinierte Vitamin-K2-Einnahme, ausbleiben können und unbedingt der Kalziumspiegel im Blut bei Überdosierung kontrolliert und gemessen werden muss. Wenn man sich an die empfohlenen Dosierungen hält, gibt es keine Probleme.”
Wieso Vitamin D von dieFITMACHER?
Unser Vitamin D3+ K2 hat eine besonders gute Bioverfügbarkeit, d. h. mit nur 1 bis 2 Tropfen täglich kannst du einen optimierten Vitamin-D-Spiegel von 60 – 80 ng/ml spielend erreichen. Des Weiteren ist unser Vitamin D3+ K2 sehr ausreichend: Mit nur einem Fläschchen Vitamin D kommst du sogar ein halbes Jahr aus.
Soll wirklich jede:r Vitamin D einnehmen?
Studien zeigen, dass etwa 60 bis über 90 % der Menschen in Mitteleuropa im Winter einen Vitamin-D-Mangel haben. Auch im Sommer liegt der Anteil der Menschen mit suboptimalen Werten noch bei etwa 30 %. Hier sprechen wir noch gar nicht von einem optimierten, wirklich funktionellen Vitamin-D-Spiegel. Diese Zahlen verdeutlichen, dass eine kontinuierliche Einnahme von Vitamin D für nahezu jeden Menschen sinnvoll ist.
Sollen auch Kinder Vitamin D einnehmen?
Die Vitamin-D-Versorgung ist auch für Kinder wesentlich, da das Vitamin D gerade durch seine Immunsystem-kontrollierende Funktion auch beitragen kann, Autoimmunerkrankungen wie Diabetes Typ 1 zu verhindern. Außerdem ist jede Familie froh, wenn die Kinder mit weniger Infekten aus Schule und Kindergarten nach Hause kommen.
Vitamin D für Sportler:innen?
Immer mehr Studien zeigen, wie wichtig Vitamin D für Sportler:innen ist, da es auch hier die Immunsystem-unterstützende Funktion ausspielt, aber vor allem auch gegen Knochenmarksödem hilft, welche eine häufige Überlastungsreaktion des Knochens im Sport ist. Darüber hinaus kann Vitamin D auch muskuläre Verletzungen vorbeugen.
Dr. Kirchmayr empfiehlt allen Sportler:innen – ob Hobbysportler:in oder Spitzensportler:in – Vitamin D zu supplementieren: „Durch meine sportmedizinische Tätigkeit in der Betreuung von vielen Sportler:innen und Spitzensportler:innen sehe ich täglich die positiven Wirkungen von Vitamin D – vor allem auch auf die muskuläre Anfälligkeit für Verletzungen!”
Vitamin D ist ein unverzichtbarer Nährstoff, der das ganze Jahr über wichtig ist. Trotz ausreichender Sonnenexposition kann es schwierig sein, genügend Vitamin D zu produzieren, weshalb eine Supplementierung oft notwendig ist. Die Wahl der richtigen Form und Dosierung ist entscheidend, um die Gesundheit optimal zu unterstützen. Vitamin D von dieFITMACHER bietet eine hochwertige und effektive Möglichkeit, deinen Vitamin-D-Bedarf sicher zu decken.
Du möchtest individuelle Beratung oder hast Fragen? Melde dich gerne bei uns oder vereinbare direkt einen Termin bei mir und unseren Nährstoff- und Zellexpert:innen.
- Dr. Matthias Kirchmayr, Co-Founder und Medical Director
