Timing und Anwendung von Supplements im Sport

Die richtige Vorbereitung auf das Training beginnt nicht erst im Fitnessstudio oder auf dem Spielfeld – sie startet mit der gezielten Versorgung des Körpers mit Nährstoffen. Die Einnahme bestimmter Supplements vor dem Workout kann die Leistungsfähigkeit steigern, die Konzentration fördern und die Ermüdung hinauszögern.

Die besten Pre-Workout-Supplements:

• Koffein: Erhöht die Wachsamkeit und verbessert die physische Leistungsfähigkeit. Besonders für intensive Workouts oder Wettkämpfe kann Koffein einen Leistungsschub bieten.
• Kreatin: Wirkt langfristig leistungssteigernd, sollte jedoch regelmäßig eingenommen werden. Es erhöht die ATP-Speicher der Muskeln und verbessert die Schnellkraft sowie die Regeneration.
• Beta-Alanin: Kann helfen, die Muskelermüdung hinauszuzögern und die Ausdauerleistung zu steigern. Ideal für hochintensive Trainingseinheiten.
• Elektrolyte: Besonders wichtig für Sportler, die viel schwitzen. Eine ausreichende Versorgung mit Natrium, Magnesium und Kalium beugt Krämpfen vor.

Die Phase nach dem Training ist entscheidend für den Muskelaufbau und die Regeneration. Der Körper benötigt Nährstoffe, um Mikroverletzungen in der Muskulatur zu reparieren, die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen und das Immunsystem zu unterstützen.

Die besten Post-Workout-Supplements:

• Proteine: Direkt nach dem Training aufgenommen, unterstützt Protein die Muskelproteinsynthese und hilft, Muskelabbau zu vermeiden.
• Kohlenhydrate: Füllen die Glykogenspeicher wieder auf und sind besonders für Ausdauer- und Teamsportler essenziell.
• Omega-3-Fettsäuren: Haben eine entzündungshemmende Wirkung und fördern die Muskelregeneration.
• Magnesium & Zink: Unterstützen die Muskelentspannung und helfen, Krämpfe zu vermeiden.

Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel entfalten ihre Wirkung unmittelbar – manche Supplements sollten langfristig in die Ernährung integriert werden, um nachhaltige Vorteile zu erzielen.

Supplements für den langfristigen Nutzen:

• Kreatin: Für eine optimale Wirkung sollte Kreatin täglich eingenommen werden – unabhängig vom Trainingstag.
• Vitamin D: Besonders in den Wintermonaten wichtig, da viele Menschen unter einem Mangel leiden. Eine regelmäßige Einnahme trägt zur Muskelkraft und Immunabwehr bei.
• Omega-3-Fettsäuren: Helfen, Entzündungen zu reduzieren und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu unterstützen.
• Multivitamine: Eine regelmäßige Einnahme kann helfen, mögliche Defizite auszugleichen und die allgemeine Gesundheit zu fördern.
• Coenzym Q10 und Magnesium

Das richtige Timing von Nahrungsergänzungsmitteln kann den Unterschied machen, wenn es um Leistungssteigerung, Muskelaufbau und Regeneration geht. Während Pre-Workout-Supplements wie Koffein, Kreatin und Elektrolyte die Trainingsleistung optimieren, sind Post-Workout-Nährstoffe wie Proteine, Kohlenhydrate und Magnesium entscheidend für eine schnelle Erholung.

Zusätzlich profitieren viele Sportler von einer langfristigen Einnahme von Kreatin, Omega-3 und Vitamin D, um ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu unterstützen. Unsere hochwertigen Produkte für Elektrolyte, Recovery-Drinks, Kreatin und Magnesium bieten gezielte Unterstützung für verschiedene Trainingsphasen – für eine nachhaltige Leistungsoptimierung und eine schnellere Regeneration.