Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel für Longevity

Die richtige Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für die Langlebigkeit. Während genetische Faktoren nur zu etwa 20–30 % die Lebenserwartung beeinflussen, liegt der Großteil des Alterns in unseren eigenen Händen – insbesondere durch unsere Ernährung und unseren Lebensstil. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass bestimmte Lebensmittel und Nährstoffe das Risiko für altersbedingte Erkrankungen senken, Entzündungen reduzieren und die Zellgesundheit unterstützen können. In diesem Artikel werfen wir einen detaillierten Blick auf die beste Ernährung für ein langes Leben, sinnvolle Nahrungsergänzungsmittel und die wissenschaftliche Evidenz hinter beliebten Longevity-Supplements wie Spermidin.

In den sogenannten „Blue Zones“, also Regionen mit außergewöhnlich vielen Hundertjährigen, folgen Menschen einer bestimmten Ernährungsweise, die sich durch natürliche, pflanzenreiche Lebensmittel und gesunde Fette auszeichnet. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass folgende Ernährungsprinzipien die Langlebigkeit fördern:

1. Überwiegend pflanzliche Ernährung

Pflanzenbasierte Lebensmittel enthalten eine Vielzahl von Antioxidantien, Polyphenolen und Ballaststoffen, die Entzündungen im Körper reduzieren und die Zellgesundheit fördern. Besonders wichtig sind:

• Grünes Blattgemüse (Spinat, Grünkohl, Rucola): Reich an sekundären Pflanzenstoffen, die Zellschäden vorbeugen.
• Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, Bohnen): Hervorragende Eiweißquelle, die gleichzeitig den Blutzuckerspiegel stabilisiert.
• Beeren (Blaubeeren, Himbeeren, Acai-Beeren): Enthalten hohe Mengen an Antioxidantien, die Zellalterung verlangsamen.
• Nüsse & Samen (Walnüsse, Chiasamen, Leinsamen): Reich an gesunden Fetten und entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren.

2. Gesunde Fette für Zellschutz

Bestimmte Fettsäuren unterstützen die Zellmembran und haben eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System. Besonders vorteilhaft sind:

• Olivenöl: Enthält entzündungshemmende Polyphenole und ist ein fester Bestandteil der mediterranen Ernährung.
• Omega-3-Fettsäuren: Finden sich in fettem Fisch (Lachs, Makrele), Algen und Leinsamen und können das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.

3. Intervallfasten und Kalorienrestriktion

Studien zeigen, dass kalorische Restriktion – also eine bewusste Reduktion der täglichen Kalorienzufuhr ohne Nährstoffmangel – das Leben verlängern kann. Intervallfasten (16:8) unterstützt dabei die sogenannte Autophagie, einen natürlichen Zellreinigungsprozess, der geschädigte Zellen abbaut und den Körper verjüngt.

Obwohl eine ausgewogene Ernährung die beste Grundlage für ein langes Leben ist, können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel gezielt unterstützend wirken. Gerade mit zunehmendem Alter nimmt die körpereigene Produktion essenzieller Stoffe ab, weshalb Supplemente helfen können, Defizite auszugleichen.

NAD+-Booster – Unterstützung der Zellenergie

NAD+ (Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid) ist ein Coenzym, das eine zentrale Rolle im Zellstoffwechsel spielt. Mit zunehmendem Alter nimmt der NAD+-Spiegel im Körper ab, was mit Zellalterung und Energieverlust einhergeht. NAD+-Booster wie Nicotinamid-Ribosid (NR) oder NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) werden derzeit intensiv erforscht, um altersbedingte Zellprozesse zu verlangsamen. 

Unser Tipp: NAD+ kann bereits bei uns im Health Center in Linz als Infusion genossen werden.

Vitamin D & Omega-3-Fettsäuren – Immun- und Herzgesundheit

Vitamin D ist essenziell für die Immunabwehr und die Knochengesundheit. Omega-3-Fettsäuren sind für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt und schützen das Herz-Kreislauf-System.

Magnesium

Magnesium wird im Alter schlechter im Körper aufgenommen, ist aber für viele Zellvorgänge und vor allem für die Energieproduktion wichtig.

Aminosäuren

Muskelabbau und Kraftverlust sind ein Problem im Alter. Proteine können den Muskelverlust in Kombination mit Training verlangsamen.

Ein langes, gesundes Leben beginnt auf dem Teller. Die Wissenschaft zeigt, dass pflanzenbasierte Ernährung, gesunde Fette und intermittierendes Fasten die Zellgesundheit verbessern und Alterungsprozesse verlangsamen können. Ergänzend dazu können gezielte Nahrungsergänzungsmittel wie Spermidin, NAD+-Booster oder Omega-3-Fettsäuren helfen, die biologische Alterung zu beeinflussen.